运动损伤康复,你关注了吗?
时间:2015-11-19 10:42:59    点击次数:6401

随着全民运动推广的深入人心,越来越多的市民动起来。运动能给市民带来健康,但是如果运动不当,也有可能带来伤害。这种伤害未必比专业运动员少。就拿羽毛球运动来说,据统计显示,专业运动员出现腰痛、肩痛的比例为17.2%、7%,而普通人更是远远超过这一数字,因为普通人更缺乏自我保护意识。运动损伤中急性多于慢性,如果急性损伤后该康复的没有跟上,很可能转化为不可逆的慢性损伤。


[典型病例]

小吴是个运动积极分子。一开春,他就办了羽毛球的年卡。一到羽毛球馆,他立马脱下衣服,挥拍上阵,一番猛打觉得痛快。可是,几次下来,他觉得肌肉酸痛,肘关节不舒服,他还以为这是运动后的正常反应,也就没有在意。几周后,他感觉痛得不行了,才到医院就诊。无锡同仁(国际)康复医院副主任医师黄澎表示,这是典型的运动不当所造成的网球肘及肌肉酸痛,需要治疗康复跟进。于是,小吴接受了理疗和关节稳定性训练后,症状逐渐减轻并消失。


[专家解析]

无锡同仁(国际)康复医院副主任医师黄澎介绍,运动损伤早已不是运动员的专利,普通人的运动损伤也越来越多,尤其以中青年为主。运动损伤部位与运动项目有关。足球、篮球运动中,膝关节的交叉韧带和半月板最易受伤;髌骨末端病常见于跑步和排球等运动;登山易造成腰椎和膝关节的损伤;受女性青睐的减肥运动和高温瑜珈也会因姿势不当等,造成关节损伤和股四头肌、腓肠肌拉伤等;打羽毛球,热身不充分,用力又过猛,很容易造成网球肘等疾病。就拿上文提到的那名打羽毛球的患者来说,就是因为肌肉没有充分热身,关节韧带没有充分牵张而导致疾病,而打羽毛球的时候,最起码要做20分钟的热身运动。其实无论进行哪种运动,锻炼前不做准备活动或准备活动不充分都是不可取的。同时,热身运动也需要循序渐进,比如跑步,可以先慢走,再过渡到快走,逐渐起跑。一般来说,预热充分的标准,可以根据心率的提升、身体觉得发热、微微出汗来判断。

黄澎强调,有时别看只是运动损伤,如果没有科学的处理,随后又不及时的就医,甚至有可能造成残疾。以前有一个病人运动的时候不小心造成踝关节损伤,用石膏固定起来就等着它自己康复了,没有再接受复查和康复训练。几个月后,他的踝关节就再也动不了了。因此,一旦运动损伤后,及时接受治疗康复十分重要。


[康复误区]

误区一:意志坚强“忍痛”运动

很多市民运动后觉得腿疼,往往认为这是运动有了效果,在此基础上,还要多蹲多站或“趁热打铁”。黄澎则认为,市民应该明白,疼痛其实是身体给自己的一个保护性信号。他提醒市民,不要再“忍痛”运动了,疼的时候不能运动,下一次运动一定是在舒服的状态下。靠意志力坚持运动,虽然可能会一时提高成绩,但是不利于健康。

误区二:运动损伤贴贴膏药或休息就会好,不用康复

一些轻微的运动损伤,休息几天或贴膏药有一定的作用,但是运动损伤所带来的疼痛如果在休息1-2天后仍然持续或加重,就要考虑康复治疗。有的膝关节疼痛患者,等到实在忍不住疼痛了才去康复,已经错过了康复的时机,关节软面全部磨坏,关节畸形,只能接受人工关节置换术。而如果及早注重康复,就完全能保住。

误区三:“另类”运动伤身体

现在的一些市民,运动也强调个性化,不走寻常路线。比如散步就是个很好的运动,但是有些人就偏偏不正走,而是倒走。黄澎说,倒走不是一项生理性活动,和正常的运动方式不符,对身体没有任何好处,只有坏处,最直接的坏处就是脑门后不长眼睛,容易跌倒受伤。为了防止跌倒,人一定会不时扭头看路,使颈椎受影响。此外,很多人喜爱爬山运动,这项运动对心肺功能有很好的提升,但是对下肢骨关节系统的损伤非常大,因此,市民要控制爬山的次数,尤其是肥胖者,就不适宜靠爬山减肥。

误区四:好了伤疤忘了疼

有的患者经过休整和康复后,运动损伤带来的病情有了好转,就好了伤疤忘了疼,一切运动照旧。其实,运动损伤一定与患者之前长时期的不良运动方式有关,因此,在康复的同时,还要听取医生对于预防运动损伤的忠告,以免再次受到伤害。


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